martwy ciag

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

Przepraszam, że się nie odzywałem, nie zauważyłem, że w poście pojawiła się odpowiedź na drugiej stronie... Poniżej ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: UNBALANCED PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mieś ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arval PŁEĆ: mezyczna WIEK:23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5-6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86-7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42- 44 zalezy od pory roku OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

ona85, wieeeeeelkie dzięki. Ja to jednak ciężko-kapująca czasami jestem}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c3c8a95d3f94d71973db89021d40742.png Teraz to pierwsza klasa :) Trening: 25 min rowerek trening B 1) plank max czas 1x12, 1x8 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x1 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) [...]

TRENING: 10 min rowerek trening B 1) plank max czas 2x15 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x7 kg 3) Wykroki z hantlami 1x10x4,5 1x15x4,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x5x4,5 kg ( dokończyłam hantelkami o wadze 2 kg- 10 powt), 1x3x 4,5 kg - dokończyłam jw. 7) [...]

Nowy plan porosze o opinie : Góra A Wiosłowanie sztanga 5x10-12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt 5 s 5-8; Military press 5x10-12p Pompki na poreczach 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p szrugsy 2-3 serie po 12-20p Góra B Dipy 5x6-10p (spróbuje bardziej na klate) Podciaganie nachwyt 5x5-8p(max+negatywy) WL+ [...]

Musze przyznac ze po treningu góry odczuwam niedosyt - chyba za bardzo sie do fbw przyzwyczaiłem wiec myśle ze jednak wróce do fbw i bede robił co drugi dzień a dnt bede troche biegał. Czy taki plan ma jakiś sens?? Zestaw A Przysiady tylne 5x8-10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt (na poczatku z guma) 5 serii Military press [...]

Dzięki za rady. Mogę zakomunikować, że: 1) Martwy ciąg na jednej nodze wychodzi mi tylko lewą nogą, a na prawej się wywalam 2) Na piątek jestem umówiony na pierwszą lekcje kettli :D

[...] i zobaczymy jakie badania zleci. Jak byłem jakiś czas temu u lekarza z kręgosłupem i powiedziałem, że ćwiczę na siłowni to z miejsca napisał zakaz robienia ćwiczeń typu "martwy ciąg, przysiady" i wysłał na prześwietlenie. Przez jakiś czas odpuściłem te przysiady i MC ale kręgosłup napierdzielał mnie jeszcze bardziej. Ten łokieć boli tylko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Ani Martwego ciagu nie widze ani przysiadu ?? a to dwa podstawowe cwiczenia ktore kazdy porzadny program treningowy powinnien zawierac . 1.Martwy ciag odradził mi lekarz ze wzgledu na problemy z czescia ledzwiowa kregoslupa. Nie powinienem wykonywac ciezkich cwiczen w pozycji stojącej 2.Nóg nie robiłem wcale, bo nie chcialem ich przeciążać [...]

nick: qwert321 wiek: 18 staż: 2,5 roku wzrost: 182cm waga: 73kg biceps: 37cm przedramie: 30cm klatka: 111cm pas: 81 cm udo: 46 cm łydka: 36 cm wycisk na płaskiej: 100kg martwy ciąg: 150kg przysiad: 130kg Najbliższy cel MASA Zgłaszam się do testu masowego

[...] NIK : Koniu151 staż treningowy : no powiedzmy 2 lata wiek : 16 lat takie jak : klatka 119cm pas 83cm udo 64 cm biceps 41 cm waga 95kg Plaska :115kg przysiad : ponad 140 kg ( 140kg x5 ) martwy ciąg : 215 kg test sily by mnie interesowal. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-01-27 21:24:20 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-01-27 21:25:38

http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Vitalmax_by_Damixxx_pods%2E_str_12-t300143-s13.html Damixxx staz - 3,5 roku wiek - 19lat Klatka - 108cm Pas - 83cm Biceps - 39cm Udo - 58 Łydka - 39cm Waga - 83kg wyniki silowe 108kg - klatka 128kg - martwy ciąg 115kg - przysiad 72,5kg - barki

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Pompki na poręczach 4 serie x 10 powt.(*zamiast: Wyciskanie sztangi [...]

[...] jak najwięcej, gdy nie da rady dodać kg zrób - ,, reset'' czyli zmniejsz ciężar o 10-15 % i od nowa dochodzisz. zakończ program gdy; zrobisz 2 resety na przysiad , 1 na martwy, na inne ćwiczenie może być więcej choć nie musi. I pamiętaj nie rób do BŁĘDU- czyli jak wiesz , że nie dasz rady odłóż sztangę. Po kilku tyg. możesz dodać a) dodać [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8 Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12, 10, 8 Martwy ciąg/unoszenie tułowia w opadzie 3 serie 12,10,8(martwy 15,12,10) Barki,kaptury. Wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi zprzed głowy w siadzie 12,10,8 Wzniosy boczne ze sztangielkami 12,10,8 [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8 Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12, 10, 8 Martwy ciąg/unoszenie tułowia w opadzie 3 serie 12,10,8(martwy 15,12,10) łamanym na bica 3 serie 12,10,8 mlotki j.w Barki,kaptury. Wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi zprzed głowy w siadzie [...]

martwy ciag i wyciskanie zolnierskie jako 1 cwiczenie ciekawe :-)

Trening udany (wreszcie w okolicach południa, to chyba najlepsza pora na ćwiczenia bo mam na nie siłę). Obciążenia w nowych ćwiczeniach póki co małe, by mógł być potem progress. Wykroki robione ostrożnie, z uwagi na to że już kiedyś miałem po nich zaj**iste zakwasy – chyba najgorsze w życiu, technikę też powoli chcę opanować, by robić w pełni [...]